1. 건강하게 감량하는 하버드 소식 건강식단!
하버드 소식단은 하버드 대학에서 제안한 끼니 건강식 지침으로, 접시의 1/2은 채소와 과일, 1/4는 통밀, 보리, 귀리를 비롯한 통곡물, 1/4는 생선 또는 콩 같은 단백질로 채우는 식단입니다. 이러한 식단은 식이 섬유가 풍부하여 배가 꽉 찼다는 신호를 뇌에 보내는 신경세포를 활성화시켜 많이 먹기 전에 배부름을 느낄 수 있게 해 줍니다. 추천 음식으로는 아보카도샐러드버거, 과일요구르트, 훈제오리김치롤, 닭가슴살덮밥, 오이토스트 등이 있습니다. 최희정 몸신은 또 하나의 추천 음식으로 호박둥지토스트의 레시피를 공개하기도 했습니다.
2. 하버드 소식 건강식단 만드는 방법! 호박 둥지 토스트!
재료;통밀식빵 1장, 슬라이스치즈 1장, 애호박 100g, 달걀 1개, 토마토 반 개, 올리브유 1스푼, [소금 1꼬집. 만드는 방법]:1. 애호박을 채칼로 얇게 채 썬다. 2. 팬에 올리브유를 두른 뒤 채 썬 애호박과 소금을 넣고 센 불에 살짝 볶는다. 3. 볶은 애호박을 한 김 식혔다가 팬에 둥지모양으로 둥글게 쌓아 약불에 익힌다. 4. 둥지 모양의 애호박 가운데 비워둔 자리에 달걀을 깨트려 넣어 익힌다. 5. 살짝 구운 통밀 식빵에 슬라이스 치즈, 호박 달걀 둥지를 올리고 토마토와 함께 접시 위에 담으면 완성! 하버드 소식단은 꾸준하게 할 수 있으며, 최희정 몸신은 하버드 소식단을 실행하고부터는 6년간 요요 없이 48kg을 유지한다고 합니다. 이식단을 참고로 건강한 다이어트 시도해 보시면 좋겠습니다.
3. 건강식 추천!
건강식은 일상 식사에서 부족하기 쉬운 영양소나 인체에 유용한 기능성을 가진 원료나 성분을 사용하여 제조한 식품입니다. 건강식품의 예로 야채, 생선, 해산물 등이 있습니다. 건강식 추천으로는 다음과 같은 음식들이 있습니다. 1. 과일, 사과, 아보카도, 바나나, 블루베리, 오렌지, 딸기 등. 2. 달걀 3. 고기, 살코기, 닭 가슴살, 양고기 4. 견과류 및 씨앗 아몬드, 치아시드, 코코넛, 마카다미아, 호두 5. 채소. 아스파라거스, 피망, 브로콜리, 당근, 콜리플라워, 오이, 마늘, 케일, 양파, 토마토 등 6. 해물, 생선과 해산물 이러한 음식들은 건강에 좋은 영양소가 풍부하여 맛도 좋습니다. 다양한 음식들을 섭취하여 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.