1. 고지혈증 잡는 더하기 빼기 식단.
1. 과도한 지방은 혈액을 걸쭉하게 한다 나쁜 지방을 줄려라.(식물성 식품이나 어류에 많이 들어 있는 볼포화지방은 혈액 내 나쁜 콜레스테롤 낮추는데 도움이 된다.) 2. 고지혈증을 높이는 커피를 줄여라, (커피의 카페스톨 성분은 혈액 내 콜레스테롤 수치 높이 수 있으므로 주의한다.) 3. 중성 지방 높이는 단순당을 줄이고 복합당도 적당히 (고지혈증 유발하는 중성지방은 음식으로 섭취하는 탄수화물류 당질과 지방산을 재료로 간에서 생성 한국인이 서양인보다 중성지방 수치 30% 더 높다는 연구결과발표, 콜라. 주스. 사탕 케이크. 아이스크림 국수. 떡 쌀밥등 단순 당질 식물이 중성지방 높이는 원인이다. 4. 걸쭉한 혈액을 거르는 식이섬유는 차고 넘치게 먹어라.
2. 고지혈증의 3대 처방전.
고지혈증은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아져 동맥경화를 유발하는 질환입니다. 고지혈증의 3대 처방전은 다음과 같습니다. 1. 생활습관개선 2. 운동 3. 약물치료 고지혈증의 치료는 위와 같이 3가지가 중요합니다. 생활 습관 개선으로는 흡연, 과음, 과식, 등을 줄이고 체중감량을 통해 혈압과 혈당을 조절할 수 있습니다. 약물 치료는 의사와 상담 후 적절한 저 방을 받으시면 됩니다.
3. 2주간 고지혈증 낮추기 챌린지!
1. [혈관 건강에 도움 되는 수건운동]을한다. 어깨너비로 팔을 벌려 수건을 잡는다. 머리부터 발끝까지 수건으로 몸을 스캔해 준다. 허리와 무릎을 펴서 자극을 느끼는 게 포인트이다. 2. 고기위주 식단에서 채소 위주 식단으로 바꾼다. 식후에 초임계 알티지 오메가 3을 꼭 챙겨 먹어라. 3. [수건 운동법], 양손으로 수건을 잡고 발레 걸어준 뒤 허리를 숙여 허벅지 근육을 키우는 동작을 한다. 4. [토마토 주스 만들기] 토마토를 잘라서 물과 섞어 갈아 천천히 마신다. 운동과 함께 식단을 병행하면 고지혈증에 더 효과적이다.