1. 필요한 영양분은 챙기고 포만감을 유지하는 똑똑한 다이어트 비법!
16:8 간헐적 단식은 하루 중 8시간 동안은 음식을 섭취하고 나머지 16시간 동안은 단식하는 것을 의미한다. 이 방법은 체중감량, 혈당 조절, 뇌 기능 개선 및 수명 연장에 도움이 될 수 있다. 식사 시간 동안에는 건강한 식습관을 유지하고, 물 또는 무가당 차와 커피와 같은 음료를 마시는 것이 좋다.
2. 간헐적 단식은 어떻게 시작하면 좋을까?
16:8 간헐적 단식을 시작하는 가장 쉬운 방법은 16시간의 금식 창을 선택하고 그 시간 동안은 음식 섭취를 제한하는 것이다. 일반적으로 사람들은 16시간의 금식 창을 선택한다. 그리고 하루 중 8시간 동안마 음식을 섭취하는 시간 장을 선택한다. 인기 있는 16:8 시간 장에는 다음과 같은 것들이 있다. 1. 오전 9시부터 오후 5시(건강한 아침 식사를 먹고, 정오경에 일반적인 점심 식사를 먹고 금식을 시작하기 전에 오후 4 30분경에 가벼운 알찍 저녁 식사나 큰 간식을 먹을 수 있는 충분한 시간이다. 2. 오전 10시부터 오후 6시 3. 정오부터 오후 8시, 오후 2시부터 오후 10시 많은 사람들은 정오와 오후 8시 사이에 음식을 섭취하는 것을 선호한다
3. 당뇨병 환자가 간헐적 단식을 할 때 주의해야 할 점
당뇨병 환자가 간헐적 단식을 할 때는 주의해야 한다. 당뇨병 환자가 간헐적으로 금식을 하면 저혈당 위험이 높아진다. 특히 인슐린 분비를 증가시키는 경구약제나 인슐린을 사용하는 경우 장기간의 금식이 저혈당의 위험을 높일 수 있다고 한다. 당뇨병 환자에서의 간헐적 단식은 체중감향의 장점보다는 순응도, 여양소 섭취 불량, 저혈당 등 문제점이 더 많을 수 있습니다. 당뇨병환자에서의 식사요법은 간헐적 단식과 같은 극단적인 방법보다는 전체적인 칼로리 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식단을 통해 하루 세끼를 적절하게 섭취하는 것이 보다 적절하다고 한다.