1. 염증조절 식이 14가지
1. 신선식품, 통째 식품 섭취 2. 생선 섭취 3. 지방이 없는 육류 섭취 4. 고 섬유질, 비전분 야채 섭취 (상추, 시금치. 토마토, 버섯, 오이, 꽃양배추, 회향, 마늘 등) 5. 향신료, 허브 많이 사용(바질, 오레가노, 마늘, 로즈메리, 샤프란, 카레등) 6. 조리 시 건강한 오일 사용 7. 갈증 시 음료 대신 물 마시기 8. 견과류, 씨앗류 간식섭취 9. 유기농 식품 섭취. 10. 식품 알레르기 피하기( 흔한 알레르기 식품으로 글루텐, 유제품, 콩, 가지류 등) 11. 일반 식용유 삼가기(옥수수, 콩, 해바라기씨유, 카놀라유, 면실유등 염증 촉진성 오메가 6 지방산이 풍부합니다) 12. 설탕 제한 13. 정제 곡류 제한(빵, 흰쌀밥, 시리얼, 면류 등이해당합니다) 14. 낙농 식품 절제 (우유나 아이스크림 등의 낙농 식품은 알레르기유발, 과도하게 하지 않도록 절제하는 것이 좋습니다.
2. 염증에 좋은 식품!
염증을 줄이고 건강을 촉진하는데 도움이 되는 다양한 식품이 있습니다. 염증을 감소시키는 식품들은 일반적으로 항염증 작용이 있거나 항산화 작용을 통해 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 1. 과일과 채소(블루베리, 딸기, 라즈베리, 검은색 콩, 당근, 브로콜리 등)는 항산화 물질이 풍부하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 2. 어육류(지방이 적은 연어, 참치, 등 오메가-3 지방산이 풍부한 물고기는 염증을 감소시키는 데 도움이 됩니다.) 3. 견과류 4. 올리브오일 5, 녹차 6. 우유나 요구르트와 같은 프로바이오틱스가 들어간 유제품은 장 건강을 촉진하여 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 7. 토마토 8. 울금 9. 대추
3. 염증 수치를 낮추는 방법!
염증 수치를 낮추는 방법은 건강한 생활습관과 올바른 식단을 포함합니다. 1. 건강한 식당 :항염증 작용이 있는 식품들을 섭취하고 , 과다한 포화지방과 트랜스 지방이 들어간 높은 지방과 당이 포함된 가공 식품은 피하도록 합니다. 2. 채소, 과일, 물고기, 견과류, 올리브오일, 우유나 우유 제품등의 건강한 식품을 섭취하세요. 3. 충분한 수면, 정기적인 운동은 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다. 4. 알코올과 담배 피하기, 천연 건강 보조제(감초, 녹차 추출물등) 염증을 감소시키는데 도움을 줄 수도 있습니다.