중장년층 맞춤 식단
🍽 중장년층 맞춤 식단 구성 원칙영양소식단 구성 포인트탄수화물정제된 것 대신 잡곡밥, 고구마, 귀리 등 복합 탄수화물 위주단백질두부, 달걀, 생선, 닭가슴살, 콩류 등 지방 적고 소화 잘 되는 식품지방식물성 지방 위주(예: 들기름, 올리브유), 튀김 피하기채소/과일식이섬유 풍부한 채소(브로콜리, 시금치 등), 당분 낮은 과일(사과, 블루베리 등)수분하루 물 1.5~2리터, 커피나 카페인 음료 과도한 섭취 금지 🥗 하루 식단 예시 (50대 남성/여성 공통)✅ 아침현미잡곡밥 1공기두부부침 or 삶은 달걀 2개미역국 or 된장국 (염도 낮게)김치 조금 + 나물반찬 (무침보단 생으로)블루베리 or 바나나 1개포인트: 단백질과 복합탄수화물로 포만감 있게 시작✅ 점심보리밥 or 귀리밥 1공기닭가슴살 샐러드 (올..
2025. 5. 28.